بایگانی برچسب ها: مراقبه

مدیتیشن چیست

مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که برای بهبود آرامش و تمرکز ذهنی انجام می شود. در مدیتیشن، شما با تمرکز بر روی یک نقطه، یک مفهوم، یک عبارت، یک تصویر یا حتی نفس‌ های خود، سعی می کنید ذهن خود را به آرامش و همچنین تمرکز بیشتری برسانید.

تفاوت یوگا و مدیتیشن

یوگا ترکیبی از ورزش ذهنی و ورزش بدنی هست، اما مدیتیشن بیشتر بر روی آرامش ذهن تمرکز دارد. همچنین یوگا آنقدر گسترده است که می توان آن را یک روش زندگی نیز به حساب آورد. روشی که به شما کمک می کند تا آرامش و ثبات عاطفی و روحی را با تنظیم سیستم های درونی بدن نیز به دست بیاورید. همچنین در نظر داشته باشید که تمرینات مدیتیشن را می توان بخشی از یوگا نیز در نظر گرفت.

چطور مدیتیشن را انجام دهیم؟

در این قسمت می خواهیم یک مدیتیشن ساده را برای شروع کار نیز یاد بگیریم:

برای شروع باید جای راحتی را برای نشستن انتخاب نمایید. مکانی که آرامش داشته باشید و سکوت برقرار باشد. می توانید روی صندلی، زمین و یا تخت ‌خواب بنشینید ولی بصورت چهارزانو روی زمین می توانید گزینه بهتری باشد.

زمان حدودی مدیتیشن در تجربه‌های اول ۵ دقیقه نیز شروع خواهد شد.

به بدنتان توجه کنید، صاف بنشینید و تلاش کنید انقباض خاصی در قسمتی از بدن نداشته باشید. بدن آرام باشد و احساس راحتی کنید.

روی تنفس تان تمرکز کنید. به دم و بازدم نیز باید توجه داشته باشید، حرکت بالا و پایین رفتن سینه را دنبال کنید و به ریتم نفس کشیدنتان نیز توجه کنید.

ممکن است حواستان پرت بشود. لطفا در این حالت خودتان را سرزنش نکنید، همچنین از مدیتیشن ناامید نشوید و ادامه دهید، فقط مجددا تمرکز کنید. هربار این حواس پرتی پیش آمد با خونسردی تمام خودتان را به تمرکز دعوت کنید و ادامه دهید.همچنین می‌توانید برای این کار از موزیک های مخصوص مدیتیشن هم استفاده نمایید.

مدیتیشن صبحگاهی

واقیت این است که مدیتیشن برای شما خوب است. همچنین برای دیدن مزایای چشمگیر مدیتیشن نیازی نیست راهب یا روحانی باشید، مهم نیست که چه کسی هستید یا به چه چیزی علاقه دارین می‌توانید در هر شرایطی از مدیتیشن نیز استفاده کنید. این کار به این صورت است که باعث میشه غده هیپوفیز در مغز شما اندروفین ترشح کند و همانطور که می‌دانید اندروفین از نظر احساسی و جسمی نیز برای بدن نیز مفید می باشد.

شما می‌توانید در هر زمانی از روز یا شب مدیتیشن را انجام دهید. ولی تحقیقات نشان داده که زمان ایده‌آل برای مدیتیشن اول صبح است. مزایای مدیتیشن هنگامی افزایش پیدا می‌کند که ذهن شما آزاد باشد، قبل از اینکه استرس‌های روز به درون شما نفوذ کند.

همچنین سبب افزایش فعالیت در ناحیه‌ای از مغز شما می شود  که با احساسات و تجربیات مثبت مرتبط است. برخی از مطالعات نشان داده که مدیتیشن به مبارزه با افسردگی و خشم کمک می‌کند در حالی که برخی افراد می گویند که مدیتیشن منظم ممکن است تحمل درد را بالا ببرد.

اثرات مثبت مدیتشین

مدیتیشن اثرات بسیاری بر روی سلامت روانی و فیزیکی دارد که برخی از این اثرات عبارتند از:

کاهش اضطراب: تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن می تواند باعث کاهش سطح هورمون استرس در بدن شود و این می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. همچنین، این تمرینات می توانند به شما کمک کنند تا احساس آرامش و تعادل درونی کنید و باعث کاهش اضطراب شوید.

مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا به طور آگاهانه با فکرها و احساسات خود درگیر شوید به آن‌ها توجه کنید و سپس آن‌ها را متمرکز کنید و باعث کاهش اضطراب شوید. بنابراین، مدیتیشن یک روش طبیعی و بدون دارو برای کاهش اضطراب است که با تمرین منظم آن می توانید به کاهش اضطراب خود برسید و به طور آگاهانه با فکرها و احساسات خود درگیر شوید.

بهبود تمرکز: این روش می تواند باعث بهبود عملکرد مغزی و بهبود توجه و تمرکز شود. به عنوان مثال، یک مطالعه از دانشجویان نشان داد که تمرین مدیتیشن موجب بهبود کیفیت تمرکز و حافظه شان شد. علاوه بر این، مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا موانع ذهنی و انحرافات را که ممکن است باعث از دست دادن تمرکز شما شوند، شناسایی کنید و از آن‌ها پرهیز کنید.

کاهش درد: در مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است، شرکت کنندگانی که به مدیتیشن مشغول شدند، نشان دادند که سطح درد آنها در مقایسه با گروه کنترل کمتر بوده است. به عنوان مثال، یک مطالعه روی بیماران مبتلا به درد مزمن نشان داد که در گروه مدیتیشن، درصدی از بیماران با درد کمتر و سطح کمتر درد را تجربه کردند.

بهبود خلق و خوی: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا به دور از تفکرات منفی و خودپرستی، به تمرکز بر ایده‌های مثبت و خلاقانه بپردازید. در نتیجه، شما با فراهم کردن یک فضای ذهنی مثبت و آرام، بهبود وضعیت خلق و خو خود را تجربه خواهید کرد.

طبقه بندی انواع مدیتیشن

مدیتیشن یک فرایند ذهنی است که می‌تواند به صورت مختلفی انجام شود. به طور کلی، می‌توان مدیتیشن را به دو دسته عمده تقسیم کرد:

۱. مدیتیشن تمرکزی

در این نوع مدیتیشن، تمرکز بر روی یک نقطه، تصویر، صدا یا حرکت انجام می‌شود. مدیتیشن‌های تنفس، مدیتیشن مناظر طبیعی، و مدیتیشن مرکزی نیز شناخته شده تر نیز هستند.

۲. مدیتیشن آگاهی

در این نوع مدیتیشن، بیشتر تمرکز بر روی حالت ذهنی فعلی و تجربه لحظه ‌به لحظه قرار دارد. در این نوع مدیتیشن، شما باید به تجربه خود، بدون ارزیابی و بدون تلاش برای تغییر آن، توجه کنید. مدیتیشن آگاهی به عنوان یک روش برای بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب، افزایش تمرکز و بهبود وضعیت روحی شناخته شده است.

همچنین، براساس مبتنی بر فلسفه‌های خاصی می‌توان به نوع دیگری از مدیتیشن اشاره کرد که شامل موارد زیر نیز می شود:

۱. مدیتیشن ذهن خالی: در این نوع مدیتیشن، هدف اصلی شما خالی کردن ذهن از افکار و تمرکز بر نفس است. این روش شامل تمرین‌هایی مانند “مدیتیشن نفس عمیق”، “مدیتیشن نقطه تمرکز” و “مدیتیشن ذهن خالی” است.

۲. مدیتیشن متمرکز بر شیء: در اینجا، شما تمرکز خود را بر روی یک شیء خاص مانند یک تصویر، صدای خاصی یا یک شمع تمرین می‌کنید. این نوع مدیتیشن شامل تمرین‌هایی مانند “مدیتیشن شمع”، “مدیتیشن مانترا” و “مدیتیشن تصویر سازی” است.

۳. مدیتیشن حرکتی: در این روش شما با تمرکز بر حرکات بدنی خود، به تمرین می‌پردازید. این نوع مدیتیشن شامل تمرین‌هایی مانند “یوگا”، “تای چی” و “قرار دادن دست بر روی نقاط خاص بدن” است.

۴. مدیتیشن فعال: در این نوع مدیتیشن، شما با تمرین هایی مانند نقاشی، رقص، موسیقی و تمرینات نوشتن خود را به دنیای خلاقیت و رویاپردازی می‌کشانید.

۵. مدیتیشن اسپریتوآل: با استفاده از این نوع مدیتیشن برای بهبود روحیه، احساس صلح و آرامش و افزایش آگاهی درباره خود و دیگران استفاده می‌شود. این نوع مدیتیشن شامل تمرین‌هایی مانند “مدیتیشن مهربانی”، “مدیتیشن قابلیت درک” و “مدیتیشن انسجام” است.

۶. مدیتیشن مذهبی: این نوع مدیتیشن، با توجه به گرایشات مذهبی شخص، شامل تمرینات مختلفی مانند “مدیتیشن بودایی”، “مدیتیشن هندو” و “مدیتیشن اسلامی” است.

۷. مدیتیشن متمرکز بر تفکر: شما با تمرکز بر تفکر و تأمل در موضوعاتی مانند زیبایی، خلاقیت، عشق و محبت، به تمرین می‌پردازید.

تاریخچه مدیتیشن

مدیتیشن، به عنوان یک فرآیند ذهنی و روانی، دارای یک تاریخچه عمیق و پیچیده است. این فرآیند، به عنوان یکی از روش‌های ارتقای آگاهی و کنترل ذهن، در ادیان و فرهنگ‌های مختلف دنیا به کار گرفته شده است.

در دوران باستان، مردمان در برخی قسمت‌های جهان مانند هند، چین و مصر، از مدیتیشن برای ارتقای شفاهی و روحانی خود استفاده می‌کردند. در فرهنگ هندو، برای اولین بار مدیتیشن به صورت یک شاخه از یوگا به شمار می‌رفت و به عنوان یکی از مسیرهای رهایی از چرخه تولد و مرگ بود. در فرهنگ چینی، مدیتیشن برای ارتقای سلامت و طول عمر استفاده می‌شد و در فرهنگ مصر با هدف افزایش شفاهی و روحانیت به کار گرفته می‌شد.

در سده ۲۰، جنبش‌های اسپریتولوژی و نوین انسانیت از مدیتیشن به عنوان یک راه حل برای مشکلات روحی و جسمی بهره بردند و در دهه ۱۹۶۰، با معرفی مدیتیشن توسط یکی از اعضای جنبش اسپریتولوژی به نام ماهاریشی ماهش یوگی، مدیتیشن به عنوان یک روش پرطرفدار برای بهبود سلامتی و خلق و خوی شناخته شد.

امروزه، مدیتیشن به عنوان یکی از روش‌های محبوب برای بهبود سلامت روانی و جسمی، در سراسر جهان به کار گرفته می‌شود و بسیاری از مردمان به دنبال یادگیری این فرآیند هستند.

در این تمرین با استفاده از تمرکز و تنفس عمیق، به فرد امکان می‌دهد تا ذهن خود را به آرامش و استراحت برساند و باعث بهبود تمرکز، کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب و بهبود درد و سایر عوارض جانبی مختلف شود.

در حال حاضر، با توسعه علمی و فناوری، مدیتیشن به شکل‌های مختلفی مانند مدیتیشن صوتی، مدیتیشن انگشتی، مدیتیشن تحرکی و غیره در دسترس قرار گرفته و بسیاری از مردمان به دنبال یادگیری و استفاده از این روش هستند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند به بهبود سلامتی افراد در برابر بیماری‌های مختلف نیز کمک کند. به طور کلی، مدیتیشن به عنوان یک روش ساده و موثر برای بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامتی معرفی شده است که می‌تواند برای افرادی با هر سطح سلامتی و هر سنی مفید باشد. خیلی خوشحالم که تا انتهای ای مقاله با ما همراه بودید امیدوارم مفید واقع شود

جهت درخواست جلسات کوچنگ با ما در تماس باشید